• 用水指南

  • 早起一杯水,保健功效大

    发表日期:2018/4/26 9:09:56

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    健康的机体必须保持水分的平衡,科学研究和实践证明,每天早上喝一杯水,并能做到持之以恒,对健康和延年益寿有如下好处。

    1、促进排便:清晨饮水可预防习惯性便秘。由于胃肠得到及时的清理洗刷,粪便不会淤积干结。同时,饮水对胃肠也是一种轻微的刺激,能促使胃肠蠕动,有利于排便。

    2、利尿作用:清晨空腹饮水,15~30分钟就有利尿作用,其效果迅速而明显。

    3、排毒作用:许多家庭有晚餐吃得丰富的习惯,因此,晚些摄入的动物蛋白及盐分进入体内较多。动物蛋白质在体内分解代谢会产生一定的毒性物质,早晨起床及时饮水,可通过促进排尿,尽快把它们排出体外。

    4、预防高血压、动脉硬化:若在早晨起床后马上喝杯温开水,有利于把头天晚餐吃进体内的氯化钠很快排出体外。平时饮水多、爱喝茶的人,高血压及动脉硬化发病率就低。

    5、预防心绞痛:人体通过一夜的睡眠后,体内水分随尿液、汗液和呼吸丢失许多,血液会就得黏稠,血管腔也因血容量减少而变窄,这常使用供给心脏血液的冠状动脉发生急性供血不足,甚至发生闭塞。因此,心绞痛及心肌梗死多发生在清晨及上午九点左右。老年人如在清晨喝杯水,就能达到补充水分、降低血液黏稠度和扩张、复原血管的目的,从而减少心绞痛及心肌梗死的发生。

    “一日之计在于晨”,清晨的第一杯水显得尤其重要。也许你已习惯了早上起床后喝一杯水,但你是否审视过,这一杯水到底该怎么喝?

    1、喝什么:新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来,水中的微生物已经在高温中被杀死,而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。有研究表明,含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。

    早上起来的第一杯水最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸,在代谢中会加速钙的排泄,降低血液中钙的含量,长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利尿作用,清晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水分,还会增加机体对水的需求,反而造成体内缺水。

    2、什么温度最适宜:有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水,觉得这样最提神。其实,早上喝这样的水是最不适宜的。晨起喝水,喝与室温相同的开水最佳,天冷时可喝30以下的温开水。

    3、喝多少:300毫升的水最佳。

    4、怎么喝:必须是空腹喝,小口小口的喝。

    5、早起是先刷牙,后喝水。

    6、是否加盐:很多养生资料、网站上都说早晨这杯温水加盐效果会更好,然后摆出一堆道理;但还有很多文献、资料中说加盐并不好,自然也有一堆道理。所以我觉得似乎加盐这件事并不是看起来那么完美,那干脆就只喝白开水好了,何必画蛇添足呢?
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